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Para que un entrenamiento sea eficaz es fundamental que cuente con una amplia variedad de ejercicios. Entre otras maneras, esto lo podemos conseguir introduciendo nuevos elementos que permitan diversificar el trabajo y lograr mejores resultados. Por ejemplo, las bandas elásticas. "Son una muy buena alternativa a las pesas que puedes utilizar para hacer ejercicio en casa", afirman desde la firma de productos deportivos MyProtein. Estas herramientas son baratas, cómodas de usar y muy versátiles, por lo que nos permiten trabajar todo el cuerpo. En este sentido, resultan ideales para fortalecer los brazos.
Los brazos son una de las partes del cuerpo que más nos preocupan. Se encuentran muy a la vista y, con el paso de la edad, suelen volverse flácidos, lo que hace que a veces se dejen de lado los tirantes o las mangas cortas. El único secreto para que luzcan fuertes, aparte de seguir una dieta equilibrada, es entrenarlos. Por ello, aquí temostramos varios ejercicios para trabajarlos que puedes hacer en casa y para los que solo necesitarás unas bandas elásticas.
Presume de brazos fuertes haciendo en casa peso muerto con bandas elásticas
Aunque se suele hacer con mancuernas o con barra, el peso muerto también se puede practicar con bandas elásticas y es ideal para conseguir unos brazos fuertes. Además, con este ejercicio también se trabaja el core, las piernas, la espalda y los glúteos. Coloca las bandas bajos los pies y agárralas con las manos, como indican en el canal de YouTube de Sweat4Success - Preparación física. A partir de ahí, la posición de inicio es con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente hacia delante. Debes posteriormente estirarte por completo poniendo la espalda recta con un golpe de cadera para regresar después a la postura inicial. Repite varias veces el movimiento.
Ejercicio con bandas elásticas para fortalecer los brazos: press militar
Con el press militar con bandas elásticas, un ejercicio muy fácil de hacer, fortalecerás los brazos y, además, trabajarás los hombros y la espalda. Enseñan a practicarlo en el canal de YouTube de ReevolveFit. Consiste en colocar un extremo de la banda bajo los pies y estirar el otro levantando los brazos hacia el techo. Cuanto más alto llegues, mayor será la tensión.
Band pull apart, un ejercicio con bandas elásticas para trabajar los trabajos y la espalda
Si quieres trabajar los brazos y, al mismo tiempo, fortalecer tu espalda, puedes practicar en casa el band pull apart, un ejercicio sencillo con bandas elásticas. Sujétalas con las manos y colócate de pie con la mirada al frente, las piernas a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia delante. Como detalla el entrenador personal David Marchante en el canal de YouTube de YoPro Danone, se trata de estirar las bandas abriendo los brazos hacia los lados.
Las flexiones ayudan a fortalecer los brazos y se pueden hacer con bandas elásticas
Las flexiones, también conocidas como push-ups o fondos, son un ejercicio de fuerza muy conocido que también se puede hacer con bandas elásticas. Como muestra Romén Rodríguez en su canal de YouTube, solo tienes que colocártelas por detrás de la espalda y agarrarlas por los extremos con las manos para hacer el ejercicio de la manera habitual bajando y subiendo el cuerpo doblando los codos. "Las flexiones son movimientos perfectos para lograr tonificar diferentes zonas del cuerpo, como brazos, bíceps, hombros o la zona dorsal", cuentan desde el gimnasio Warriors de Barcelona.
El curl de bíceps con bandas elásticas es eficaz para fortalecer los brazos
El curl de bíceps ayuda a fortalecer los brazos y, aunque normalmente se practica con mancuernas, también es posible realizarlo con bandas elásticas. Como hace el personal trainer Adrián Estrada en su canal de YouTube, ponlas bajo tus pies y agarra los extremos con las manos. Mirando al frente, tendrás que doblar los codos para subirlas hacia los hombros y después regresar a la posición inicial.
Con las patadas de tríceps con bandas elásticas lograrás unos brazos más fuertes
La patada de tríceps es un ejercicio para fortalecer los brazos que habitualmente se hace con mancuernas. Sin embargo, también lo puedes practicar con bandas elásticas. Como se ve en este vídeo del canal de YouTube de Ejercita-T Valencia, engancha un extremo de la banda en el pie y agarra el otro con la mano. Echando el tronco hacia delante y con la espalda recta, debes estirar el brazo hacia atrás llevando el codo a la altura de la cabeza. Haz el mismo movimiento después con el otro brazo.